Kaisan Voimakuuri Hiihtäjälle 8vko
Kaisan Voimakuuri Hiihtäjälle 8vko
Kaisan Voimakuuri Hiihtäjälle 8vko
Kaisan Voimakuuri Hiihtäjälle 8vko

KOUTSI365-VALMENNUSPAKETTI:

Kaisan Voimakuuri Hiihtäjälle 8vko

Normaali hinta
€49,00
ALE-hinta
€49,00

Voimassa: 7.8.2022 asti

Sis. ALV 24 %. Lopullinen hinta näytetään kassalla.

Kaisan kevätvoima hiihtäjälle


Tämä on ensimmäinen myyntiin tuleva harjoitusohjelma, joka pohjautuu siihen, mitä minä tein omalla urallani, kun fysiikkavalmentajanani toimi Jarmo Punkkinen. Ideat ovat siis pääasiassa lähtöisin häneltä, mutta osallistuin itse vahvasti harjoittelun ohjelmointiin hänen rinnalla läpi koko aikuisikäni.


Minua ei varmastikaan koskaan pidetty super voimakkaana hiihtäjänä, koska vahva aerobia oli niin hallitseva ja mikäli en tehnyt voimaa säännöllisesti, se myös hävisi todella nopeasti. Harjoittelin paljon ”teemottain” sillä ajatuksella, että joka jaksossa oli joku kehitettävä osa-alue, mikä määräsi muita harjoituksia. Joka kevät aloitimme harjoittelun keskittyen voimaan - muut harjoitukset olivat toissijaisia ja tukivat voimaharjoittelua. Tämä voimaohjelma on tehty tuolle ajatukselle ja se ei sisällä muita harjoitteita kuin pelkät voimat, mutta esim. juoksulenkit punttitreenin verryttelyinä kuuluivat aina ohjelmaani.
Ohjelma on hyvin intensiivinen, siinä on aina kaksi samanlaista (pienet henkilökohtaiset variaatiot mahdollisia) harjoitusta PERÄKKÄISINÄ PÄIVINÄ ja sitten seuraa välipäivä, jota taas seuraa kaksi peräkkäistä harjoituspäivää. Mikäli et pysty noudattamaan noin tiivistä rytmiä viittä viikkoa, voit pitää useamman välipäivän putkeen, mutta en pitäisi ylimääräistä välipäivää aina noiden kahden treenin välissä, koska se on tämän harjoitusohjelman ydin.
Ohjelmassa on liikkeiden suhteen jätetty variaation mahdollisuuksia sen mukaan missä treenaat ja mitä laitteita sinulla on käytettävissä tai jos sinulla on jotain rajoitteita, esim. et jaksa vetää leukoja.
Ensimmäinen viisi viikkoa mennään samalla systeemillä jonka jälkeen ohjelma muuttuu kolmeksi viimeiseksi viikoksi siten, että siellä on jo sitten enemmän tilaa hiihtäjän muulle kesäharjoittelulle. Eli yhteensä tämä voimaohjelma kestää 8 viikkoa (tai kauemmin, mikäli pidät enemmän välipäiviä).

Ohjelma sisältää:

- Kaksi Kaisan ohjelman esittelyvideota, treenijakson alussa ja toinen 5 viikon jälkeen.
- Ohjevideot kaikista liikkeistä (videoissa mallina joko Kaisa tai Ville tai Kalle)
- Keskivartalon liikepankki -videon
- Ohjelman rytmityksen ja laskukaavat miten valitset painot oikein
- Viimeinen kolme viikkoa julkaistaan kesäkuun alussa
Ohjelma tulee näkyviin 2.5.22 ja sen voi vielä ostaa 27.5.22
Ohjelma on näkyvissä kaikilla 7.8.22 asti
Treeni-intoa!

- Kaisa Mäkäräinen -