Haluatko yrittää parantaa Cooper-testitulostasi tai vauhtia 10km juoksutapahtumissa?

Jos vastasit kyllä, niin tämä 3kk harjoitusohjelma on tehty juuri sinulle.

Harjoitusohjelma starttaa 5.5.25 ja on näkyvissä syyskuun loppuun saakka. Tällöin voit myös lähteä mukaan vielä heinäkuun puolivälissä.

Toinen ohjelma on suunniteltu sellaisille, joiden tavoitteena on cooperissa 2200m-3300m ja toinen vastaavasti heille, joiden 10km aika maantie- tai polkujuoksu tapahtumissa on noin 40min-60min (tasaisessa maastossa).

Ohjelmissa on noin 5-6 harjoitusta viikoittain sekä kehonhuoltoa extrana. Ohjelmien sisältö vaihtelee viikoittain. Mukana on kovia sekä kevyempiä juoksuharjoituksia sekä voimaharjoittelua.

Näiden kahden valittavana olevien ohjelmien välillä suurin ero on, että 10km ohjelmassa tehokkaat treeni ovat hivenen pidempiä ja raskaampia, kun vastaavassa Cooper -testiohjelmassa.

Tavoitteena on, että tämän 3kk jälkeen pystyisit parantamaan omia juoksutuloksia ja olisit saanut jatkoon vinkkejä, miten voisit vielä kehittää itseäsi kestävyyslajeissa, niin voima- kuin sitten kestävyyspuolellakin.

Jos juokset alkuun lähtötasotestinä cooperin tai 10km testijuoksun, niin pystyt konkreettisesti näkemään, miten juoksukuntosi nousee kesän aikana!

Testit on ohjelmoitu molempiin harjoitusohjelmiin ensimmäiseksi harjoitukseksi.